Максимальная суточная доза витамина Д

Максимальная суточная доза витамина Д

Рекомендуемая диета для витамина D обеспечивает дневное количество, необходимое для здоровья костей и хорошего метаболизма кальция у здорового человека. Это предполагает минимальное пребывание на солнце. Кроме того, вы можете получать витамин Д из продуктов питания.

Рекомендуемая суточная доза витамина ДРекомендуемая суточная доза витамина Д

  • Для взрослых мужчин и женщин 19 лет и старше равна – 600 МЕ.
  • А для взрослых старше 70 лет – 800 МЕ ежедневно.

Верхний допустимый уровень – это максимальное суточное потребление, которое не окажет вредное воздействие на здоровье.

Максимальная суточная доза витамина ДМаксимальная суточная доза для витамина Д взрослым и детям в возрасте 9+ составляет 4000 МЕ или 100 мкг/день.

Витамин Д – суточная норма для детей с 0 до 13 лет

Младенцы и дети (мальчики и девочки)
Микрограммов (мкг/день)
От 0 до 12 месяцев (400 МЕ)
10,0
Дети с 1 года до 13 лет (600 МЕ)
15,0

Витамин D – дневная норма для подростков от 14 до 18 лет

Подростки (мальчики, девочки)
Микрограммов (мкг/день)
Девочки от 14 до 18 лет (600 МЕ)
15,0
Мальчики от 14 до 18 лет (600 МЕ)
15,0
Девочки беременные и кормящие грудью (600 МЕ)
15,0

Норма витамин Д для взрослых с 19 лет и старше

Взрослые (мужчины и женщины)
Микрограммов (мкг/день)
Женщины от 19 до 70 лет (600 МЕ)
15,0
Мужчины от 19 до 70 лет (600 МЕ)
15,0
Беременные и кормящие грудью женщины (600 МЕ)
15,0
Взрослые от 71 года и старше (800 МЕ)
20,0

Многие люди могут не удовлетворять минимальные потребности в витамине. Некоторые данные показали, что среднее потребление витамина D с пищей и добавками у женщин в возрасте от 51 до 71 года составляло 308 МЕ в день. Но только 140 МЕ только с пищей (включая обогащенные продукты).

Во всем мире около 1 миллиарда человек имеют недостаточный уровень витамина Д в крови. Его дефицит можно найти у представителей всех национальностей и возрастных групп. В промышленно развитых странах врачи наблюдают возрождение рахита, болезни, ослабляющей кости.

Каковы оптимальные уровни витамина Д

Ведутся научные дебаты о том, сколько витамина D нужно людям каждый день и каковы оптимальные уровни в сыворотке крови для предотвращения болезней. Институт медицины (IOM) выпустил в ноябре 2010 года рекомендации по увеличению суточного потребления витамина D для детей и взрослых в США и Канаде до 600 МЕ в день.

В отчете также был увеличен верхний предел с 2 000 до 4 000 МЕ в день. Хотя группа The Endocrine Society рекомендуют от 1500 до 2000 МЕ в день для достижения адекватного уровня витамина D в сыворотке крови.

С того времени появились новые данные, подтверждающие другие преимущества употребления достаточного количества витамина D. Хотя до сих пор нет единого мнения о том, какое количество считается адекватным.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Витамин Профи
Добавить комментарий