Рекомендуемая диета для витамина D обеспечивает дневное количество, необходимое для здоровья костей и хорошего метаболизма кальция у здорового человека. Это предполагает минимальное пребывание на солнце. Кроме того, вы можете получать витамин Д из продуктов питания или пищевых добавок. Какова же суточная доза витамина Д для взрослых и детей?
Рекомендуемая суточная доза витамина Д
- Для взрослых мужчин и женщин 19 лет и старше равна 600 МЕ.
- А для взрослых старше 70 лет 800 МЕ ежедневно.
Верхний допустимый уровень это максимальное суточное потребление, которое не окажет вредное воздействие на здоровье.
Максимальная суточная доза витамина Д
Максимальная суточная доза для витамина Д взрослым и детям в возрасте 9+ составляет 4000 МЕ или 100 мкг/день.
Витамин Д — суточная норма для детей с 0 до 3-х лет
Витамин D – дневная норма для подростков от 14 до 18 лет
Суточная доза витамина Д для взрослых с 19 лет и старше
Многие люди могут не удовлетворять минимальные потребности в витамине. Некоторые данные показали, что среднее потребление витамина D с пищей и добавками у женщин в возрасте от 51 до 71 года составляло 308 МЕ в день. Но только 140 МЕ только с пищей (включая обогащенные продукты).
Во всем мире около 1 миллиарда человек имеют недостаточный уровень витамина Д в крови. Его дефицит можно найти у представителей всех национальностей и возрастных групп. В промышленно развитых странах врачи наблюдают возрождение рахита, болезни, ослабляющей кости.
Каковы оптимальные уровни витамина Д
Ведутся научные дебаты о том, сколько витамина D нужно людям каждый день и каковы оптимальные уровни в сыворотке крови для предотвращения болезней. Институт медицины (IOM) выпустил в ноябре 2010 года рекомендации по увеличению суточного потребления витамина D для детей и взрослых в США и Канаде до 600 МЕ в день.
В отчете также был увеличен верхний предел с 2 000 до 4 000 МЕ в день. Хотя группа The Endocrine Society рекомендуют от 1500 до 2000 МЕ в день для достижения адекватного уровня витамина D в сыворотке крови.
С того времени появились новые данные, подтверждающие другие преимущества употребления достаточного количества витамина D. Хотя до сих пор нет единого мнения о том, какое количество считается адекватным.
