Максимальная суточная доза витамина А

Максимальная суточная доза витамина А

Витамин А является жирорастворимым, что означает, что любое его количество, которое не требуется организму немедленно, абсорбируется и сохраняется в жировой ткани или печени. Если его накапливается слишком много, он может стать токсичным.

Источник информации:
Национальный институт здоровья США. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-Consumer/

Витамин А – максимальная доза и суточная потребность

Допустимое верхнее потребление 3000 мкг предварительно сформированного витамина А (Ретинол) считается безопасным. Это более чем в три раза превышает рекомендуемую суточную норму.

Тем не менее, есть некоторые свидетельства того, что такой предварительно сформированный витамин А может увеличить риск потери костной массы, перелома бедра или некоторых врожденных дефектов.

Еще одна причина, чтобы избегать слишком большого количества Ретинола в том, что это может помешать полезному действию витамина D.

Симптомы передозировки витамином А включают:

  • Изменения зрения, такие как нечеткое зрение.
  • Боль в костях.
  • Тошнота и рвота.
  • Сухая кожа.
  • Раздражение от яркого света, например от солнечного.

Суточная доза витамина А для детей от 0 до 13 лет

Дети (девочки и мальчики)
Микрограммов (мкг/день)
Младенцы от рождения до 6 месяцев
400,0
Дети от 7 месяцев до года
500,0
Дети с 1 до 3-х лет
300,0
Дети с 4-х до 8 лет
400,0
Дети с 9 до 13 лет
60,0

Витамин А – суточная норма для детей 14 – 18 лет

Подростки (девочки и мальчики)
Микрограммов (мкг/день)
Девочки-подростки
700,0
Мальчики-подростки
900,0
Беременные подростки
750,0
Кормящие грудью подростки
1200,0

Дневная норма потребления витамина А для взрослых

Взрослые (для мужчин и для женщин)
Микрограммов (мкг/день)
Взрослые женщины
700,0
Взрослые мужчины
900,0
Беременные женщины
770,0
Кормящие грудью женщины
1300,0

В отличие от предварительно сформированного витамина А, бета-каротин не токсичен даже при больших дозах. Организм может вырабатывать витамин А из бета-каротина по мере необходимости. Кроме того, вам не нужно контролировать уровни его потребления, как в случае с Ретинолом.

Поэтому предпочтительно выбирать поливитаминную добавку, которая содержит весь или почти весь витамин А в форме бета-каротина. Многие производители поливитаминов уже сократили количество предварительно сформированного витамина А в своей продукции.

Выбрать бета-каротин на iHerb

Однако у большинства людей нет веских причин принимать отдельные добавки с высокими дозами бета-каротина. Курильщикам особенно следует избегать этого. Поскольку некоторые рандомизированные испытания на курильщиках связывают высокие дозы добавок с повышенным риском рака легких.

Употребление в пищу разнообразных продуктов, богатых витамином А, особенно фруктов и овощей, защищает от определенных заболеваний. При этом, польза для здоровья от добавок витамина А менее очевидна.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Витамин Профи