Витамин К суточная потребность

Витамин К суточная потребность

Хотя дефицит витамина К встречается редко, его потребление ниже оптимального может со временем ухудшить ваше здоровье. Недостаточное потребление может вызвать кровотечение, ослабить ваши кости и потенциально повысить риск развития сердечных заболеваний.

По этой причине вы должны получать необходимый вашему организму витамин К. Суточная потребность должна предотвращать дефицит витамина К у большинства людей.

Специалисты рекомендуют получать необходимый витамин К, придерживаясь сбалансированной диеты.
Лишний витамин К, который не используется организмом человека, сразу же откладывается в печени. Таким образом, он накапливается для будущего использования. Вот почему нет необходимости его употреблять каждодневно.

Витамин К суточная норма для взрослых с 19 лет и старше

Взрослые (мужчины и женщины)
Микрограммов (мкг/день)
Взрослые женщины
90,0
Взрослые мужчины
120,0
Беременные женщины
90,0
Кормящие грудью женщины
90,0

Суточная норма витамина К для детей с 0 до 13 лет

Дети (девочки и мальчики)
Микрограммов (мкг/день)
Младенцы от рождения до 6 месяцев
2,0
Дети от 7 месяцев до года
2,5
Дети с 1 до 3-х лет
30,0
Дети с 4-х до 8 лет
55,0
Дети с 9 до 13 лет
60,0

Дневная норма витамина К для подростков с 14 до 18 лет

Подростки (девочки и мальчики)
Микрограммов (мкг/день)
Девочки подростки
75,0
Мальчики подростки
75,0
Беременные подростки
75,0
Кормящие грудью подростки
75,0

Витамин К содержится в большинстве минеральных добавок. Как правило, производители включает его в количестве меньше 75% от дневной нормы. Еще он продается в виде пищевых добавок, как чистый витамин К или в комплексе с кальцием, магнием или витамином Д.

Такие пищевые добавки, обычно реализуются в более широком диапазоне дозировки витамина К, чем минеральные добавки. При этом, какие-то из них содержат 4 050 мкг (5 063% дневной нормы), а возможно и выше.

Стоит отметить, что у витамина К есть противопоказания, а также побочные эффекты, о которых необходимо знать. Прежде чем принимать любые пищевые добавки обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, которому вы доверяете.

Источник информации:

Национальный институт здоровья США (NIH), информационный бюллетень пищевых добавок

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminK-Consumer/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Витамин Профи
Добавить комментарий