Суточная норма витамина Е

Суточная норма витамина Е

В рационе большинства населения содержится меньше рекомендуемого количества витамина Е. Тем не менее у здоровых людей редко появляются какие-либо явные признаки того, что они не получают достаточного количества витамина Е.

Витамин Е, который естественным образом присутствует в продуктах питания и напитках, не вреден и его не нужно ограничивать. Информацию о продуктах, содержащих витамин Е смотрите на этой странице.

Ежедневное количество витамина Е зависит от вашего возраста. Рекомендуемые среднесуточные количества указаны ниже в таблицах в миллиграммах (мг).

Рекомендуемая суточная норма витамина Е

Взрослые
(мг/день)
Женщины от 19 лет и старше
15,0
Мужчины от 19 лет и старше
15,0
Беременные
15,0
Кормящие грудью
19,0

Дневная доза витамина Е для детей и подростков

Мальчики и девочки
(мг/день)
От рождения до 6 месяцев
4,0
Младенцы от 7 мес. до года
5,0
Дети с 1 года до 3-х
6,0
Детям с 4-х до 8 лет
7,0
Детям с 9 до 13 лет
11,0
Подростки с 14 до 18 лет
15,0

Максимальная суточная доза витамина Е

Допустимые верхние уровни приема добавки – это максимальное количество, которое большинство людей может принимать безопасно. Для лечения дефицита витамина Е можно использовать более высокие дозы. Но никогда не следует принимать больше, если об этом не говорит врач.

По данным Института медицины Вашингтона, округ Колумбия (Национальная академия прессы) нет никаких доказательств токсического воздействия витамина Е, содержащегося в пищевых продуктах.

Большинство взрослых получают более 22 МЕ в день. Они принимают поливитамины или отдельные добавки с витамином Е, которые содержат от 400 до 1000 МЕ в день.

Не было сообщений о вредных побочных эффектах употребления добавок у здоровых людей.

Однако существует риск обильного кровотечения, особенно при дозах более 1000 мг в день или если человек также принимает разжижающие кровь лекарства, такие как варфарин.

По этой причине верхний предел витамина Е был установлен для взрослых от 19 лет и старше 1000 мг в день (1465 МЕ) любой формы добавок токоферола.

Источник данных:
Гарвардская школа здоровья. Перевод с английского.

Национальный институт здоровья (NIH)

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Витамин Профи