Суточная норма селена

Суточная норма селена

По некоторым оценкам большинство людей в развитых странах получают лишь около половины от рекомендуемой нормы селена.

Хотя это зависит от вашего возраста, по данным Национальной службы здравоохранения (NIH), рекомендуемое количество селена, потребляемого мужчинами и женщинами в день, составляет 0,055 мг или 55 микрограммов (мкг). И это ваш минимум.

Рекомендуемая суточная норма селена

Для взрослых людей
(мкг/день)
Женщины от 19 лет и старше
55,0
Мужчины от 19 лет и старше
55,0
Беременные с 19 лет и старше
60,0
Кормящие грудью с 19 лет
70,0

Доза селена для детей с 0 до 13 лет

Для девочек и мальчиков
(мкг/день)
От рождения до 6 месяцев
15,0
От 7 месяцев до года
20,0
Дети с 1 до 3-х лет
20,0
Дети с 4-х до 8 лет
30,0
Дети с 9 до 13 лет
40,0

* Грудное молоко, смеси и продукты питания должны быть единственным источником селена для младенцев.

Дневная норма селена для подростков

Подростки
(мкг/день)
Девочки с 14 до 18 лет
55,0
Мальчики с 14 до 18 лет
55,0
Беременные с 14 до 18 лет
60,0
Кормящие грудью с 14 до 18 лет
70,0

Были проведены исследования, когда при некоторых заболеваниях использовалось 200 мкг в день. Но данные свидетельствуют о том, что прием этого количества в течение длительного периода времени может увеличить риск развития диабета.

Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать больше рекомендованной суточной нормы.

Из-за возможности побочных эффектов и взаимодействия с лекарствами вам следует принимать пищевые добавки только под наблюдением квалифицированного врача.

Максимальная доза селена в день

НЕ превышайте верхний допустимый предел в 400 мкг. Помните, что вы также можете получать селен в еде, которую вы едите.

Высокое потребление селена может увеличить риск диабета и высокого уровня холестерина.

Допустимые верхние уровни потребления селена из продуктов и пищевых добавок – таблица.

Для взрослых и детей
(мкг/день)
От рождения до 6 месяцев
45,0
От 7 месяцев до года
60,0
Дети от 1 до 3 лет
90,0
Дети от 4 до 8 лет
150,0
Дети от 9 до 13 лет
280,0
Подростки от 14 до 18 лет
400,0
Беременные и кормящие 14 лет и старше
400,0
Взрослые мужчины и женщины
400,0

По официальным данным взрослые не должны потреблять более 400 мкг селена в день. Это связано с тем, что в слишком больших количествах селен может быть токсичным и может привести к состоянию, известному как селеноз.

Это может вызвать повреждение волос и ногтей и такие симптомы, как диарея, тошнота и вялость. Для тех из вас, кто думает о добавках селена, решающее значение имеет соблюдение рекомендуемых дозировок.

Большинство людей могут достичь рекомендуемых уровней селена, соблюдая сбалансированную диету. Например, бразильские орехи содержат очень большое количество селена до 48 мкг на орех.

Существует множество источников пищи, которые обеспечивают вас достаточным количеством необходимых вам минералов. Продукты, богатые селеном описаны здесь.

Источник данных:

Министерство здравоохранения и социальных служб США.

Информационный бюллетень пищевых добавок. Перевод с английского. https://ods.od.nih.gov/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Витамин Профи