Около половины взрослого населения планеты могут иметь недостаточное потребление магния в своем рационе питания.
Магний является ключевым фактором в обеспечении бесперебойной работы сердца, костей, мышц и нервов. Без достаточного количества магния эти части тела не функционируют должным образом. Исследования подтверждают, что дефицит магния или диета с низким содержанием магния приводит к проблемам со здоровьем.
Для профилактики заболеваний хорошим практическим правилом является ежедневный рацион, включающий некоторые продукты, богатые магнием. Также поможет прием добавок с магнием, если врач назначит их для устранения дефицита магния в крови.
Прочитать отзывы покупателей добавки с магнием на iHerb. Оформляя заказ на Айхерб примените промокод JPF908 и получите скидку 5%.
Рекомендуемая суточная норма магния (таблица)
| Женщины от 19 до 30 лет | |
| Мужчины от 19 до 30 лет | |
| Женщины от 31 до 50 лет | |
| Мужчины от 31 до 50 лет | |
| Женщины от 51 лет и старше | |
| Мужчины от 51 лет и старше | |
| Беременные от 19 до 30 лет | |
| Кормящие грудью 19-30 лет | |
| Беременные от 31 до 50 лет | |
| Кормящие грудью 31-50 лет |
Суточная норма магния для детей с 0 до 13 лет
| От рождения до 6 месяцев | |
| Дети от 7 месяцев до года | |
| Дети с 1 до 3-х лет | |
| Детям с 4-х до 8 лет | |
| Детям с 9 до 13 лет |
Дневная норма магния для подростков с 14 до 18 лет
| Девочки с 14 до 18 лет | |
| Мальчики с 14 до 18 лет | |
| Беременные подростки | |
| Кормящие грудью |
Максимальная доза магния в день
Применяется только к пищевым добавкам магния для здоровых младенцев, детей и взрослых (смотрите таблицу).
| Дети от 1 до 3 лет | |
| Дети от 4 до 8 лет | |
| Дети от 9 до 18 лет | |
| Взрослые от 19 лет и старше | |
| Беременные и кормящие до 18 лет | |
| Беременные и кормящие от 19 лет |
* Допустимые верхние уровни потребления дополнительного магния детей от рождения до 12 месяцев НЕ установлены.
Передозировка магния – симптомы
Избыток магния из продуктов питания обычно не вызывает проблем со здоровьем, поскольку почки выводят его излишек с мочой. Однако магний, полученный с пищевыми добавками или с медикаментами в высокой дозировке может привести к диарее. В свою очередь диарее сопутствует тошнота и спазмы в животе.
Формы магния, наиболее часто вызывающие диарею, включают карбонат, хлорид, глюконат и оксид магния. Диарея и слабительное действие солей магния обусловлены осмотической активностью неабсорбированных солей в кишечнике и толстой кишке и стимуляцией перистальтики желудка.
Очень высокие дозировки магния в слабительных и антацидах (более 5000 мг магния в день) были связаны с токсичностью магния. В двух случаях, включая фатальную гипермагниемию у 28-месячного мальчика и пожилого мужчины.
Симптомы отравления магнием, которые обычно развиваются после того, как его концентрация в сыворотке превышает 1,74–2,61 ммоль/л, могут включать:
- Гипотензию, тошноту, рвоту, покраснение лица.
- Задержку мочи, кишечную непроходимость, депрессию.
- Летаргию, мышечная слабость, затрудненного дыхания.
- Экстремальные состояния: гипотония, нерегулярное сердцебиение и остановка сердца.
Риск отравления магнием увеличивается при нарушении функции почек или почечной недостаточности, поскольку способность выводить избыток магния снижается или теряется.
Читайте следующую статью на тему: Чем отличается хелат магния от цитрата магния.
Подписаться на телеграм-канал Витамин Профи.
Национальный институт здоровья США (NIH), информационный бюллетень пищевых добавок. Перевод с английского языка.
