Около половины взрослого населения планеты могут иметь недостаточное потребление магния в своем рационе питания.
Магний является ключевым фактором в обеспечении бесперебойной работы сердца, костей, мышц и нервов. Без достаточного количества магния эти части тела не функционируют должным образом. Исследования подтверждают, что дефицит магния или диета с низким содержанием магния приводит к проблемам со здоровьем.
Для профилактики заболеваний хорошим практическим правилом является ежедневный рацион, включающий некоторые продукты, богатые магнием. Также поможет прием добавок с магнием, если врач назначит их для устранения дефицита магния в крови.
Диетические источники, богатые магнием, включают зеленые листовые овощи, неочищенные зерна, бобовые бобы и орехи.
Рекомендуемая суточная норма магния (таблица)
| Женщины от 19 до 30 лет | |
| Мужчины от 19 до 30 лет | |
| Женщины от 31 до 50 лет | |
| Мужчины от 31 до 50 лет | |
| Женщины от 51 лет и старше | |
| Мужчины от 51 лет и старше | |
| Беременные от 19 до 30 лет | |
| Кормящие грудью 19-30 лет | |
| Беременные от 31 до 50 лет | |
| Кормящие грудью 31-50 лет |
Суточная норма магния для детей с 0 до 13 лет
| От рождения до 6 месяцев | |
| Дети от 7 месяцев до года | |
| Дети с 1 до 3-х лет | |
| Детям с 4-х до 8 лет | |
| Детям с 9 до 13 лет |
Дневная норма магния для подростков с 14 до 18 лет
| Девочки с 14 до 18 лет | |
| Мальчики с 14 до 18 лет | |
| Беременные подростки | |
| Кормящие грудью |
Максимальная доза магния в день
Применяется только к пищевым добавкам магния для здоровых младенцев, детей и взрослых (смотрите таблицу).
| Дети от 1 до 3 лет | |
| Дети от 4 до 8 лет | |
| Дети от 9 до 18 лет | |
| Взрослые от 19 лет и старше | |
| Беременные и кормящие до 18 лет | |
| Беременные и кормящие от 19 лет |
* Допустимые верхние уровни потребления дополнительного магния детей от рождения до 12 месяцев НЕ установлены.
Передозировка магния – симптомы
Избыток магния из продуктов питания обычно не вызывает проблем со здоровьем, поскольку почки выводят его излишек с мочой. Однако магний, полученный с пищевыми добавками или с медикаментами в высокой дозировке может привести к диарее. В свою очередь диарее сопутствует тошнота и спазмы в животе.
Формы магния, наиболее часто вызывающие диарею, включают карбонат, хлорид, глюконат и оксид магния. Диарея и слабительное действие солей магния обусловлены осмотической активностью неабсорбированных солей в кишечнике и толстой кишке и стимуляцией перистальтики желудка.
Очень высокие дозировки магния в слабительных и антацидах (более 5000 мг магния в день) были связаны с токсичностью магния. В двух случаях, включая фатальную гипермагниемию у 28-месячного мальчика и пожилого мужчины.
Симптомы отравления магнием, которые обычно развиваются после того, как его концентрация в сыворотке превышает 1,74–2,61 ммоль/л, могут включать:
- Гипотензию, тошноту, рвоту, покраснение лица.
- Задержку мочи, кишечную непроходимость, депрессию.
- Летаргию, мышечная слабость, затрудненного дыхания.
- Экстремальные состояния: гипотония, нерегулярное сердцебиение и остановка сердца.
Риск отравления магнием увеличивается при нарушении функции почек или почечной недостаточности, поскольку способность выводить избыток магния снижается или теряется.
Национальный институт здоровья США (NIH), информационный бюллетень пищевых добавок. Перевод с английского языка.
