Суточная доза кальция для женщин

Суточная доза кальция для женщин

Кальций самый распространенный минерал в организме человека. Около 99% кальция в нашем теле содержится в костях и зубах, а другой 1% в крови и мягких тканях.

Рекомендуемая доза кальция составляет 1000–1200 мг/день для взрослых. Ежедневное количество кальция зависит от вашего возраста. Рекомендуемая суточная норма указана ниже в миллиграммах (мг).

Суточная доза кальция для женщин – таблица

Дети, взрослые (девочки и женщины)
Миллиграммов (мг/день)
Младенцы от рождения до 6 месяцев
200,0
Дети от 7 месяцев до года
260,0
Дети с 1 до 3-х лет
700,0
Дети с 4-х до 8 лет
1000,0
Девочки с 9 до 13 лет
1300,0
Девочки-подростки с 14 до 18 лет
1300,0
Беременные и кормящие подростки
1300,0
Беременные и кормящие взрослые
1000,0
Взрослые женщины от 19 до 50 лет
1000,0
Взрослые женщины от 51 до 70 лет и старше
1200,0

Рекомендуемая суточная доза добавок кальция

Большинство экспертов рекомендуют получать как можно больше кальция из пищи. Дело в том, что кальций в продуктах сопровождается другими важными питательными веществами. Они помогают нашему организму усваивать кальций.

Добавки кальция могут рекомендованы тем, кто потребляет недостаточное количество кальция с пищей. Ни одна таблетка минералов не содержит 100% рекомендуемой суточной нормы кальция. Дозировка кальция слишком объемная, и полученная таблетка будет слишком большой, чтобы ее можно было проглотить.

Препараты кальция, используемые в качестве добавок, включают:

  • Карбонат кальция.
  • Цитрат кальция.
  • Малат цитрата кальция.
  • Лактат кальция.
  • Глюконат кальция.

Пищевые добавки кальция можно выбрать на iHerb.

Чтобы определить, какой препарат кальция находится в вашей добавке, вам необходимо взглянуть на список ингредиентов. Карбонат кальция, как правило, является наиболее экономичной добавкой кальция.

Чтобы добиться максимального усвоения, принимайте не более 500 мг элементарного кальция за один раз. Большинство добавок кальция следует принимать во время еды, хотя цитрат кальция и малат цитрата кальция можно принимать в любое время.

Читайте также: список продуктов с кальцием.

Уровень кальция в организме и здоровье

Здоровье костей. Физиологические функции кальция настолько важны, что организм будет стимулировать деминерализацию костей для поддержания нормальной концентрации кальция в крови при недостаточном потреблении кальция.

Таким образом, адекватное потребление кальция является критическим фактором в поддержании здорового скелета. Скелет – это резерв кальция, необходимый для поддержания нормального уровня кальция в сыворотке крови в случае недостаточного количества кальция с пищей.

Достаток кальция требуется, чтобы максимизировать достижение пиковой костной массы в процессе роста. Также можно ограничить прогрессирующее деминерализации костей в более позднем возрасте. Это приводит к остеопорозу, хрупкости костей и повышенному риску переломов.

Камни в почках. Высокие концентрации кальция и оксалата в моче являются основными факторами риска образования камней из оксалата кальция в почках.

Поскольку потребление кальция с пищей было обратно связано с возникновением камней, считается, что адекватное потребление кальция может снизить абсорбцию оксалата с пищей, тем самым уменьшая оксалат в моче и образование камней в почках.

Повышенное артериальное давление. Данные наблюдательных исследований и рандомизированных контролируемых исследований подтверждают, что добавление кальция снижает риск высокого кровяного давления и преэклампсии у беременных.

Беременным женщинам. Всемирная организация здравоохранения дает рекомендации всем беременным женщинам в регионах с низким потреблением кальция. Например, в странах с низким уровнем дохода с потреблением от 300 до 600 мг/день давать дополнительный кальций, начиная с 20-й недели беременности.

Масса тела. Имеющиеся в настоящее время данные свидетельствуют о том, что адекватное потребление кальция может играть роль в регулировании массы тела.

Другие. А также иметь терапевтические преимущества при лечении умеренных и тяжелых предменструальных симптомов.

Гиперкальциемия, состояние аномально высоких концентраций кальция в крови. Обычно она возникает из-за злокачественного новообразования или первичного гиперпаратиреоза.

Однако использование больших доз дополнительного кальция вместе с абсорбируемой щелочью увеличивает риск гиперкальциемии. Особенно это затрагивает женщин в постменопаузе. Часто связанная с желудочно-кишечными расстройствами, гиперкальциемия может быть фатальной, если ее не лечить.

Источник:
Информационный центр Института Линуса Полинга, Штат Оригон, США. (https://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/calcium) Перевод с английского.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Витамин Профи
Добавить комментарий