Продукты с витамином Д

Продукты с витамином Д

Немногие продукты естественно богаты витамином D3. Лучшие источники – это мясо жирной рыбы и жир печени рыб. Меньшее количество содержится в яичных желтках, сыре и говяжьей печени. Некоторые грибы содержат витамин D2. Многие продукты и добавки, такие как молочные продукты и злаки, обогащены витамином Д.

Источник информации
Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США. Перевод с английского. https://www.myfooddata.com/

Лучшие продукты с витамином Д

Есть несколько продуктов, которые естественным образом содержат витамин D:

  1. Продукты с витамином ДЖирная рыба: лосось, тунец, скумбрия, сардины, сельдь.
  2. Печень говяжья, печень трески.
  3. Сыр.
  4. Грибы.
  5. Яичные желтки.

Также вы можете получить витамин D из обогащенных продуктов. Можно проверить этикетки, чтобы узнать, есть ли в товаре витамин D.

Продукты, в которые часто добавляют витамин Д:

  • Продукты с витамином ДМолоко.
  • Хлопья на завтрак.
  • Апельсиновый сок.
  • Йогурт и другие молочные продукты.
  • Соевые напитки.

Витамин Д в рыбе

Рыба (витамина Д в 100 граммах)
Количество в (мкг)
Печень трески (рыбий жир)
213,0
Лосось, нерка (консервированная)
17,9
Форель (выращенная)
16,2
Лосось (копченый)
14,5
Лосось (приготовленная)
11,1
Скумбрия тихоокеанская (приготовленная)
9,7
Тунец (консервированный в масле)
5,7
Сельдь, атлантическая (приготовленная)
4,6
Сардина (консервированная в масле)
4,1
Окунь, тихоокеанский (приготовленный)
3,9

Витамин Д в мясе, грибах, молочных и других продуктах

Продукты питания (в 100 граммах)
Количество в (мкг)
Грибы жаренные (воздействие ультрафиолета)
7,9
Цельное молоко (1 чашка)
3,2
Йогурт (различных видов и вкусов)
2,0 – 3,0
Молоко обезжиренное 1-2% (1 чашка)
2,9
Соевое молоко (1 чашка)
2,9
Апельсиновый сок, обогащенный (1 чашка)
2,5
Свинина вареная (различных видов и вкусов)
0,2 – 2,2
Грибы сморчки и лисички, сырые (1/2 стакана)
1,4 – 1,7
Яйцо, вареное вкрутую (одно большое)
1,1

В чем разница между витамином D3 и витамином D2

Продукты с витамином ДЕсли вы покупаете добавки витамина D, вы можете увидеть две разные формы: витамин D2 и витамин D3.

Витамин D2 производится из растений и содержится в обогащенных продуктах и ​​некоторых добавках.

Витамин D3 естественным образом вырабатывается в организме человека и содержится в продуктах животного происхождения.

Метаанализ исследований, в которых сравнивали влияние добавок витамина D2 и D3 на уровни в крови, показал, что добавки D3 имеют тенденцию повышать концентрацию витамина в крови и поддерживать эти уровни дольше, чем D2.

Читайте также: о максимальной дозе витамина D.

Некоторые эксперты называют витамин D3 предпочтительной формой, поскольку он естественным образом вырабатывается в организме и содержится в большинстве продуктов, которые содержат этот витамин.

Витамин D входит в состав многих поливитаминов. Есть также добавки с витамином D, как в таблетках, так и в жидком виде для младенцев.

Витамин D3 на iHerbПолезная рекомендация! На сайте iHerb можно выбрать добавку витамина D3. Перед заказом узнайте больше о ценах и отзывах покупателей.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Витамин Профи