Пантотеновая кислота – норма в сутки

Пантотеновая кислота - норма

Пантотеновая кислота (витамин B5) – это важный витамин, который помогает организму вырабатывать клетки крови и превращать пищу в энергию.

Он естественным образом содержится в большинстве продуктов питания. Его также добавляют в некоторую продукцию, например, в хлопья для завтрака или энергетические напитки. Подробнее о продуктах, содержащих пантотеновую кислоту читайте на нашем сайте.

Пантотеновая кислота – норма в сутки

Сколько вам нужно витамина B5? Необходимое количество пантотеновой кислоты будет зависеть от возраста и пола человека. Рекомендуемые среднесуточные нормы для детей взрослых указаны в таблицах.

Почти все продукты растительного и животного происхождения содержат пантотеновую кислоту в различных количествах. Некоторые из самых богатых диетических источников – это говядина, курица, мясные субпродукты, цельнозерновые и некоторые овощи.

Пантотеновая кислота добавляется в различные продукты, включая некоторые сухие завтраки и напитки (например, энергетические напитки). Ограниченные данные показывают, что организм поглощает 40–61% пантотеновой кислоты из пищевых продуктов.

Суточная доза витамина B5 для детей от 0 до 13 лет

Дети (девочки и мальчики)
Миллиграммов (мг/день)
Младенцы от рождения до 6 месяцев
1,7
Дети от 7 месяцев до года
1,8
Дети с 1 до 3-х лет
2,0
Дети с 4-х до 8 лет
3,0
Дети с 9 до 13 лет
4,0

Витамин B5 – суточная норма для детей 14 – 18 лет

Подростки (девочки и мальчики)
Миллиграммов (мг/день)
Девочки-подростки
5,0
Мальчики-подростки
5,0
Беременные подростки
6,0
Кормящие грудью подростки
7,0

Дневная норма потребления витамина B5 для взрослых

Взрослые (для мужчин и для женщин)
Миллиграммов (мг/день)
Взрослые женщины
5,0
Взрослые мужчины
5,0
Беременные женщины
6,0
Кормящие грудью женщины
7,0

Витамин B5 доступен в пищевых добавках, содержащих только пантотеновую кислоту. Также он содержится в пищевых добавках B-комплекса и в некоторых поливитаминных и мультиминеральных добавках.

Пантотеновая кислота в пищевых добавках часто находится в форме пантотената кальция или пантетина. Исследования не показали, что какая-либо форма пантотеновой кислоты лучше других.

Выбрать витамин B5 на iHerb

Придерживайтесь сбалансированной и здоровой диеты, включающей разнообразные продукты. Тогда маловероятно, что у вас появится дефицит витамина B5 и вам нужно будет принимать добавки.

Источник информации:

Национальный институт здоровья США (NIH), информационный бюллетень пищевых добавок

Перевод с английского. https://ods.od.nih.gov/factsheets/PantothenicAcid-Consumer

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Витамин Профи
Добавить комментарий