Максимальная суточная доза цинка

Максимальная суточная доза цинка
Цинк, питательное вещество, которое содержится в организме. Он помогает иммунной системе и обмену веществ. Цинк также важен для заживления ран, и для ощущения вкуса и запаха.

При разнообразном питании организм обычно получает достаточно цинка. Пищевые источники цинка включают курицу, красное мясо и обогащенные хлопья для завтрака (подробнее о списке продуктов).

Люди используют цинк внутрь для лечения простуды, но он может снизить эффективность некоторых лекарств и вызвать побочные эффекты.

Источник информации:
Национальный институт здоровья США (NIH). Перевод с английского.

Максимальная суточная норма цинка для взрослых

Рекомендуемая суточная нормаНезависимо от вашего возраста Национальный институт здоровья (NIH) не рекомендует превышать суточный уровень потребления выше 40 мг для здоровых взрослых.

Как правило, кормящие, беременные или небеременные женщины, а также мужчины не должны превышать суточную дозу.

Рекомендуемая суточная норма цинка

Рекомендуемое дневное количество цинка составляет 8 миллиграммов (мг) для женщин и 11 мг для взрослых мужчин.

Взрослые (мужчины и женщины)
Миллиграммов (мг/день)
Взрослые женщины
8,0
Взрослые мужчины
11,0
Беременные женщины
11,0
Кормящие женщины
13,0

В зависимости от вашего возраста и пола 12 мг или меньше цинка требуется в качестве рекомендуемой суточной нормы. Мужчины 19 лет и старше нуждаются в 11 мг как и беременные женщины. Кормящим матерям тоже нужно немного больше, чтобы увеличить дозу до 12 мг. Если женщины не беременны или не кормят грудью, им следует ежедневно принимать 8 мг цинка.

Дневная норма цинка у детей с 0 до 13 лет

Младенцы и дети (мальчики и девочки)
Миллиграммов (мг/день)
От 0 до 6 месяцев
2,0
Младенцы с 7 месяцев до года, дети до трех лет
3,0
Дети с 4-х до 8 лет
5,0
Дети с 9 до 13 лет
8,0

Цинк крайне важен для детей. Особенно для недоношенных детей или детей, которые растут в условиях, когда их питание ограничено. В первые шесть месяцев жизни дети должны получать по 2 мг в день в рационе, а в первые три года жизни до 3 мг. Дозировка возрастает до 5 мг в 4 года жизни и до 8 мг в 13 лет.

Суточная норма цинка подросткам от 14 до 18 лет

Подростки (мальчики и девочки)
Миллиграммов (мг/день)
Девочки от 14 до 18 лет
9,0
Мальчики от 14 до 18 лет
11,0
Беременные подростки
12,0
Кормящие подростки
13,0

Начиная с подросткового возраста, подходит полная дозировка как для взрослых. За исключением того, что девочек-подростков. Они принимают 9 мг вместо 8 для поддержки развития репродуктивной системы.

Исключения для дефицита цинка

У большинства людей дефицит цинка в организме отсутствует или незначителен. Цинк настолько важен для метаболизма человека, что даже небольшая нехватка может привести к значительным изменениям.

Дефицит цинка в организме является важным фактором в репродуктивных проблемах и бесплодии. Поэтому дополнение к диете, богатой цинком или добавками цинка, может создать основу для успешного зачатия.

Сайт WebMD рекомендует принимать цинк от двух до трех суточных доз в день для вашей возрастной группы. Срок приема добавок назначается до шести месяцев, чтобы исправить дефицит цинка.

Мужчины наиболее подвержены недостатку цинка. Это может отрицательно повлиять на подвижность сперматозоидов, на их количество и структуру. Принимается трехкратная суточная доза цинка для мужчин старше 19 лет. Таким образом, максимальная доза составляет 33 мг в день.

Цинк на iHerbПищевые добавки с цинком от известных производителей. Ознакомиться с ценами и отзывами покупателей цинка можно на сайте iHerb.com.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Витамин Профи