Максимальная доза витамина С в сутки

Максимальная доза витамина С в сутки

По информации https://ods.od.nih.gov/ верхний допустимый уровень потребления витамина С – это максимальное суточное потребление, которое вряд ли окажет вредное воздействие на здоровье. Она может быть полезна лишь при определенных условиях.

Превышение этой нормы может вызвать желудочно-кишечные расстройства и диарею. Только в определенных случаях, например, под медицинским наблюдением или при контролируемых клинических испытаниях, может использоваться дозы, превышающие норму.

Максимальная доза витамина С в сутки – 2000 мг

Витамин C участвует в многочисленных метаболических реакциях в организме. Его употребление в рекомендуемой дозе или немного выше нормы может защитить от некоторых болезненных состояний.

Однако польза для здоровья от приема больших доз не обнаружена у людей, которые в целом здоровы и хорошо питаются.

Результаты исследованийКлеточные исследования показали, что при очень высоких концентрациях витамин C может переключаться между ролями и действовать как прооксидант, повреждающий ткани, а не как антиоксидант.

Его эффекты у людей в очень высоких дозах, значительно превышающих рекомендованные суточные нормы, неясны и могут привести к повышенному риску образования камней в почках и расстройству пищеварения.

Всасывание витамина С при мегадозировании

Наш кишечник имеет ограниченную способность усваивать витамин C. Абсорбция не отличается при получении витамина с пищей или добавками.

Исследования показали, что всасывание витамина C снижается до менее 50% при приеме количества более 1000 мг.

Для здоровых взрослых людей мегадозы витамина С не токсичны. Как только ткани организма насыщаются витамином С, абсорбция снижается, и любое избыточное количество будет выводиться с мочой.

Возможные побочные эффекты при приеме более 3000 мг в день:

  • Диарея.
  • Повышенное образовании камней в почках у лиц с заболеванием почек или в анамнезе.
  • Повышенный уровень мочевой кислоты (фактор риска подагры).
  • Повышенное всасывание железа, перегрузка у людей с гемохроматозом, наследственным заболеванием, вызывающим чрезмерное содержание железа в крови.

Узнайте больше о побочных эффектах витамина С, прежде чем принимать большие дозы.

Максимальная доза витамина С в суткиВыбор покупателей. Натуральный витамин С от Ester-C. Ознакомиться с ценами и отзывами покупателей.

Рекомендуемая суточная норма витамина С

Читать текст

Необходимое количество каждого витамина зависит от возраста и пола человека. Также важны и другие факторы, такие как беременность и сопутствующие заболевания. Подробнее смотрите в таблицах ниже.

Лучший способ получить суточную потребность в основных витаминах – это придерживаться сбалансированной диеты, содержащей разнообразные продукты.

Курение может уменьшать уровень витамина С в организме. Поэтому курильщикам рекомендуется принимать дополнительно 35 мг сверх рекомендуемой суточной нормы.

Витамин С – суточная норма для детей от 0 до 13 лет

Младенцы и дети (от рождения до 13 лет)
Миллиграммов в день (мг/день)
От 0 до 6 месяцев
40
От 7 до 12 месяцев
50
От 1 до 3 лет
15
От 4 до 8 лет
25
От 9 до 13 лет
45

Норма витамина C – подростки от 14 до 18 лет

Подростки (мальчики, девочки, беременные)
Миллиграммов в день (мг/день)
Девочки от 14 до 18 лет
65
Беременные подростки
80
Кормящие подростки
115
Мальчики от 14 до 18 лет
0,3

Суточная доза витамина C – взрослые от 19 лет и старше

Взрослые (женщины, мужчины)
Миллиграммов в день (мг/день)
Женщины в возрасте от 19 лет и старше
75
Беременные женщины
85
Кормящие женщины
120
Мужчины в возрасте от 19 лет и старше
0,3
Источники:
Перевод с английского.

Институт медицины (США) по диетическим антиоксидантам и родственным соединениям. Рекомендуемая диета для витамина C, витамина E, селена и каротиноидов.

Мейсон Дж. Б. Витамины, микроэлементы и другие микроэлементы. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Goldman-Cecil Medicine . 25-е ​​изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Сондерс; 2016: глава 218.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Витамин Профи
Добавить комментарий