Какие продукты содержат магний

Продукты с магнием - список

Продукты с высоким содержанием магния включают темную листовую зелень, семена, бобы, рыбу, цельнозерновые продукты, орехи, темный шоколад, йогурт, авокадо, бананы и многое другое.

Магний является важным минералом, необходимым организму для работы мышц и нервов, поддержания сердечного ритма, укрепления костей и производства энергии. Для секреции и действия инсулина также требуется этот минерал.

Список продуктов, где большое количество магния

  1. Шпинат.
  2. Тыквенные семечки.
  3. Бобовые.
  4. Тунец.
  5. Рис коричневый.
  6. Миндаль.
  7. Темный шоколад.
  8. Авокадо.
  9. Йогурт обезжиренный.
  10. Бананы.

Орехи и семена с магниемОрехи и семена с магнием

В каких орехах и семенах
в 100 граммах (мг)
% дневной нормы
Семена конопли
700
167%
Семена тыквы и кабачка (сушеные)
592
141%
Льняное семя
392
93%
Бразильский орех
376
90%
Семена кунжута (поджаренные)
356
85%
Семечки подсолнуха (сушеные)
325
77%
Кешью (сырые)
292
70%
Миндаль (сухой, жаренный)
279
66%
Кедровый орех (сушеные)
251
60%
Фундук (сухой, жаренный)
173
39%
Грецкий орех (сушеные)
158
38%
Фисташки (сушеные)
121
29%

Магний в зерновыхМагний в зерновых

Продукты питания (зерновые)
в 100 граммах (мг)
% дневной нормы
Отруби рисовые
781
186%
Овсяные отруби
235
56%
Гречневая крупа (сырая)
231
55%
Овес, сырой
177
42%
Кукурузная мука, сырая
127
30%
Пшено (вареное)
44
10%
Коричневый рис (приготовленный)
44
10%
Овсяные отруби (вареные)
40
10%
Булгур (приготовленный)
32
8%
Овсянка (приготовленная)
27
6%

Магний в бобовыхМагний в бобовых

Продукты питания (бобовые)
 в 100 граммах (мг)
% дневной нормы
Соя жаренная
228
54%
Сырой арахис
168
40%
Соевый соус
74
18%
Фасоль белая (приготовленная)
68-63
16-15%
Горох вареный
52
12%
Фасоль красная (приготовленная)
45
11%
Чечевица (приготовленная)
36
9%

Магний в рыбе, мясе и птицеМагний в рыбе, мясе и птице

Рыба, мясо, птица
в 100 граммах (мг)
% дневной нормы
Скумбрия
97
23%
Минтай
86
20%
Тунец (приготовленный)
64
15%
Крабы, осьминоги (приготовленная)
63-60
15-14%
Устрицы (консервированные)
54
13%
Морской окунь
53
13%
Треска
42
10%
Индейка (фарш, жареная)
35-32
8%
Свиная вырезка, жареная
35
8%
Куриная грудка, постная
32
8%
Говядина жареная
28
7%

Магний в молочных продуктахКакие продукты содержат магний

Молочные продукты
в 100 граммах (мг)
% дневной нормы
Сухая сыворотка
199
47%
Порошок яичного белка
82
20%
Сыр Пармезан (тертый)
51
12%
Йогурт, нежирный, шоколадный
40
10%
Сыр Моцарелла, Швейцарский
33
8%
Сгущенное молоко
27
6%
Горячее какао
23
5%
Обезжиренный йогурт
19
5%
Яйца жаренные и вареные
13-12
3%
Нежирное молоко 2%
11
3%
Сметана (нежирная)
11
3%
Источник информации:
Центр данных пищевых продуктов Службы сельскохозяйственных исследований США. https://www.myfooddata.com/
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Витамин Профи
Добавить комментарий