Хелат магния или цитрат магния – что лучше

Хелат магния или цитрат магния что лучше

Магний необходим для работы сердца, мышц и нервов, для здоровой иммунной системы, для баланса сахара в крови и для крепких костей. Если вы планируете принимать добавки с магнием, обязательно обсудите это со своим врачом. Добавки бывают разных форм, включая хелат магния и цитрат магния.

Если в вашем рационе постоянно не хватает магния, увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, остеопороза и диабета 2 типа. Существует значительная связь между количеством потребляемого магния и общим риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Добавки магния могут быть противопоказаны при определенных состояниях, таких как болезни почек или сердца, или при приеме определенных лекарств.

Низкий уровень магния – симптомы

Дефицит этого минерала связан со 100 состояниями и симптомами, включая:

  • Запор, бессонницу, синдром дефицита внимания, тревогу.
  • Высокое кровяное давление, ожирение, остеопороз, старение.
  • Фибромиалгию, диабет 2 типа, предменструальный синдром.
  • Сердечно-сосудистые заболевания, мигрени и преждевременные роды.

Рекомендуемая суточная норма для взрослых составляет от 320 до 400 миллиграммов. Магний содержится в продуктах питания. Стоит отметить, что только от 30 до 40 процентов диетического магния усваивается организмом. Хотя вы можете удовлетворить свои потребности в магнии с помощью диеты, ваш врач или диетолог могут порекомендовать добавки.

Хелатный магний для высокой абсорбции

Хелатный магний – это форма минерала, которая хорошо усваивается и имеет высокую биодоступность. Хелатированный” в основном означает, что магний предварительно присоединен к аминокислотному носителю.

Глицин – самая маленькая аминокислота, обычно встречающаяся в хелатной форме с магнием. Благодаря этому глицинат магния легче усваивается. Таким образом, он является идеальной формой питательного вещества для тех, кто пытается восполнить дефицит.

Другие формы хелатного магния включают:

  1. Лизинат магния.
  2. Оротат магния.
  3. Таурат магния.

Преимущества хелатного магния

Когда речь идет о добавках, магний плохо всасывается в кровоток. Вы получите больше минерала, если соедините его с легко усваиваемым веществом. Это вещество, называемое хелатом, обычно представляет собой кислоту.

Одной из хелатных форм, используемых в добавках, является цитрат магния. Когда добавка называется хелатом магния, это относится к магнию, соединенному с аминокислотами. Этот тип хелата магния и аминокислот дает добавку, которая усваивается лучше, чем любая другая форма магния.

Выбрать магний на iHerb

Профилактика или лечение дефицита с помощью хелата магния

Использование хелата магния включает профилактику или лечение дефицита. Хотя лучше всего получать магний через продукты, добавки также могут восполнить его недостаток в рационе. Специалисты считают, что женщины до 30 лет должны получать 310 миллиграммов в день, а мужчины – 400 мг.

После 30 лет женщинам нужно дополнительно 10 миллиграммов в день. При этом мужчинам доза увеличивается на 20 мг.

Цитрат магния – применение

Цитрат магния – это магний с лимонной кислотой. Это безрецептурный продукт, полученный из минерального магния. Он принадлежит к классу веществ, называемых гиперосмотиками, которые оказывают слабительное действие на кишечник и может использоваться для лечения случайных запоров.

Похоже, что он действует как солевое слабительное, которое втягивает жидкость в тонкий кишечник. Обычно он стимулирует дефекацию где-то между 30 минутами и тремя часами после приема.

Причины приема цитрата магния включают:

  • Облегчение симптомов, связанных с запором.
  • Опорожнение толстой кишки до обследования кишечника, прямой кишки, а также операций.

Цитрат магния и другие гиперосмотические препараты солевого раствора обычно используются только для краткосрочных целей. В дополнение к облегчению запора и опорожнению толстой кишки потенциальное применение слабительного включает:

  • Получение образцов стула для анализа или диагностики.
  • Быстрое устранение лекарств в случае передозировки.
  • Исключение еды в случае пищевого отравления.

Цитрат магния также выпускается в форме капсул, порошка и жидкости. При его использовании может возникнуть дискомфорт в животе, спазмы, газы или тошнота. Незамедлительно сообщите врачу о сохранении или обострении любого из этих симптомов.

Побочные эффекты приема магния

Не принимайте добавки с магнием, если у вас заболевание почек. Когда ваши почки не работают и вы принимаете большие дополнительные дозы, уровень магния может стать слишком высоким. При приеме слишком большого количества хелатного магния может возникнуть диарея, тошнота, рвота или расстройство желудка.

Когда уровень магния в крови становится слишком высоким, это может привести к серьезным проблемам. Среди них: падение артериального давления, затрудненное дыхание и остановка сердца.

Хелатный магний может мешать приему некоторых лекарств. Проконсультируйтесь с врачом перед применением добавок, если вы принимаете антикоагулянты. Также требуют внимание прием дигоксина для снижения сердечного ритма, миорелаксантов, антибиотиков или лекарств от повышенного артериального давления или диабета.

Возможные побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта при употреблении цитрата магния включают боль в животе, спазмы, тошноту, диарею, метеоризм и вздутие живота.

Дополнительные потенциальные побочные эффекты включают:

  • Обморок, головокружение, потливость, слабость и учащенное сердцебиение.
  • Если у вас развивается диарея, она может сопровождаться обезвоживанием и нарушением нормального баланса важных компонентов крови, называемых электролитами.
  • Принимая цитрат магния в течение длительного периода времени, вы также можете потерять нормальную функцию кишечника.
  • У людей с плохой функцией почек, которые принимают цитрат магния, может развиться высокий уровень в крови магния или другого минерала, называемого калием.
  • Цитрат магния может снизить эффективность различных антикоагулянтов, а также любого лекарства, принадлежащего к классу лекарств, называемых фенотиазинами. Он также может полностью блокировать действие лекарств ципрофлоксацин, сульфат полистирола натрия и этидронат.

Перед приемом цитрата магния проконсультируйтесь с врачом о приеме лекарств и избегайте приема любых лекарств в течение двух часов после приема любого слабительного средства. Сообщите своему врачу, если вы беременны, принимаете лекарства, отпускаемые без рецепта.

Также если вы имеете постоянные проблемы с желудочно-кишечным трактом, любой тип аллергии, высокое кровяное давление, заболевание почек или сердечное заболевание.

Источник информации:
Сайт “Жить сильным” https://www.livestrong.com/article/482655-differences-between-magnesium-chelate-and-magnesium-citrate. Перевод с английского.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Витамин Профи
Добавить комментарий